今年入夏以来，全国平均高温天数比去年同期多了15天，但公众号健康科普文章的跳出率却飙升了30%；而排版清爽的推文，用户停留时间却能多出近一半。作为每天折腾排版的运营人，我深知在热浪里，一条清晰实用的防暑指南有多救命。上周试着用这个模板做了篇‘中暑急救手册’，粉丝留言说图文一目了然还顺手收藏了，赶紧点个收藏，这个夏天用得上！

炎炎夏日

健康防暑

一文读懂中暑那些事儿

在40℃的高温里，我们或许无法让太阳关机，却可以让家人多一分安心：把这篇推文转给群里的爸妈、晒在闺蜜群、打印给物业前台；下一次热浪来袭，你递出的不只是一瓶冰水，而是一条命。愿这个夏天，我们都能平安地吹着晚风，吃着西瓜，把“中暑”留在新闻里，把清凉留给生活。

炎炎夏日健康防暑

PART.01

在40℃的高温里，

我们或许无法让太阳关机，

却可以让家人多一分安心：

把这篇推文转给群里的爸妈、晒在闺蜜群、

打印给物业前台；下一次热浪来袭，

你递出的不只是一瓶冰水，而是一条命。

愿这个夏天，我们都能平安地吹着晚风，

吃着西瓜，把“中暑”留在新闻里，

把清凉留给生活。

40℃的夏天，身体在悄悄发生什么？

体温调节“超负荷”

•人体核心温度≈36.5-37.5℃，当外界>35℃且湿度>60%，散热效率骤降。

•汗腺以每小时1-2 L的速度排水，若补液跟不上，血液黏稠、血压波动。

① 先兆中暑 → ② 轻症中暑 → ③ 重症中暑（热痉挛/热衰竭/热射病）

从“有点晕”到“多器官衰竭”可能只差30分钟。

一分钟自测：你离中暑有多远？

• 体温：37.5-38℃ / 38-40℃ / >40℃

• 出汗：大量湿冷 / 明显减少 / 无汗干烫

• 神智：略烦躁 / 反应迟钝 / 昏迷抽搐

• 心率：90-100 / 100-120 / >120

只要同时出现“高体温+中枢神经症状”，立即按重症处理！

高危场景地图：别在“热坑”里久待

密闭车厢：阳光直射1小时，车内可达60℃。

无风高湿厨房：后厨师傅每班失水≈3 L。

水泥地操场：地表温度比空气高15-20℃。

户外作业脚手架：金属导热，体感+5℃。

马拉松/军训：持续产热是静息时的8-10倍。

黄金五步急救法：跑赢死神30分钟

Step1 转移：

阴凉、通风、脱帽脱鞋。

Step2 降温：

•冰袋/湿毛巾放颈部、腋下、腹股沟大血管处；

•15℃左右冷水全身喷洒+风扇吹，目标：核心温度30分钟内降至39℃以下。

Step3 补液：

•清醒者：口服含电解质饮料/淡盐水，每次200-300 ml，少量多次；

• 呕吐/昏迷：禁止喂水，等待120。

Step4 侧卧：

防呕吐窒息，松开腰带衣扣。

Step5 送医：

出现意识障碍、体温>40℃、抽搐，立即120并持续降温。

防中暑的7个日常细节

PART.02

喝水公式

体重(kg)×30 ml+额外500 ml（户外/运动）

例：60 kg成人→2300 ml/日，分8-10次喝完。

最佳饮品排行榜

①常温电解质水 ②绿豆汤 ③淡盐水 ④低糖椰子水。

禁忌:啤酒、奶茶、功能饮料高糖高咖啡因，越喝越脱水。

穿衣“三明治”

内层速干（化纤）+中层透气（棉麻）+外层防晒（浅色UPF>40）。

降温黑科技

•冰感毛巾：浸水后甩3下，30℃环境可降温2-3℃。

• 微型挂脖风扇：风量≥1.5 m/s，噪音<45 dB。

饮食“两瓜两豆”

两瓜：西瓜（补水+钾）、冬瓜（利水+低钠）

两豆：绿豆汤（解暑）、毛豆（补蛋白+镁）

空调使用

室内外温差≤7℃，每2小时开窗通风10分钟，防“空调中暑”。

重点人群提醒

•婴幼儿：推车加遮阳帘，避免“闷被综合征”。

•孕妇：左侧卧+脚下垫枕，防低血压晕厥。

•慢病患者：高血压/糖尿病/冠心病，随身带急救卡。

设计师 | 陈十

文案 | 请替换

排版设计 | 陈十一

END

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