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入冬“养生指南”

健

康

生

活

冬季气候特点一是燥、二是冷

预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

可尝试盐水漱口法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

注：可备注图片信息

01

饮食篇

注：可备注图片信息

1.冬季水果要吃好

梨·滋阴润燥：尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。苹果·生津解渴：苹果有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效。

2.合理吃肉好过冬

羊肉·御寒佳品：尽羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

鱼肉·益智健脑：鱼肉具有益智、健脑等作用。

3.蔬菜当道冬不慌

大白菜·冬季首选：百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期食用是有好处的，特别是冬天。

02

起居篇

注：可备注图片信息

01

早睡、晚起

冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡，一般8~9小时睡眠时间为宜，老人可以适当增加，晚上睡眠不足，坚持午睡一小时，但睡眠不宜过多。

02

运动不可少

冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间最合适。运动要选择适合的方式，就是走路不要着急，

03

预防篇

注：可备注图片信息

1.防呼吸系统疾病

预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。可尝试盐水漱口法。

2.防心脑血管病

冬季温度下降，血管缩小，血液变黏稠，血压可能会略微上升，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

THE END

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入冬养生指南冬季养生科普健康生活贴士冬季防病知识盐水漱口方法

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