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健康饮食 合理搭配

健康饮食 合理搭配


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饮食推荐

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星期二

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早餐

韭菜银芽炒千张、腰果彩豆牛肉沫

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食物新鲜度很重要
过期变质不食用。
发芽土豆含毒素
千万不要再食用。


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早餐

牛奶(托小班:100ml、中大班:125ml)花色饼干(托小班:5-g,中大班:6-8g)
早点

酸奶(托小班:100ml、中大班:125ml)开心果(托小班:5-g,中大班:6-8g)
午餐

主食:糙米饭(托班:糙米5g大米45g 小班:糙米5g大米50g中班:糙米5g大米55g 大班:糙米5g65g)
荤菜:托小班:山药彩椒烧鹅胸肉丁(山药24g、青椒2g、红椒2g、鹅肉44g)中大班:山药彩椒烧鹅肉块(山药24g、青椒2g、红椒2g、鹅肉68g)
蔬菜:牛心菜炒香菇(牛心菜68g、香菇2g)
汤品:发菜豆腐汤(发菜2g、豆腐10g、香菜2g、胡萝卜2g、鲜贝2g、鸡丝4g)
午点

水果:香蕉(50g)
点心:蒸玉米(糯玉米50g)红豆紫米青稞牛奶粥(红豆2g、紫米2g、青稞2g、牛奶12g)
建议晚餐

水产类;黄叶菜;畜牧类汤
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健康饮食
合理搭配



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天气升温
健康饮食
养生
/EAT HEALTHY/





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END
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新鲜食材

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食谱中应包含谷类食物、动物性食品、维生素和矿物质。谷类食物应作为主食,动物性食品作为辅助,同时注意粗细赖的措配,以确保营养的互补和促进肠道健康。食谱中应包含谷类食物、动物性食品、维生素和矿物质。谷类食物应作为主食,动物性食品作为辅助,同时注意粗细赖的搭配,以确保营养的互补和促进肠道健康。以确保营养的互补和促进肠道健康。食谱中应包含谷类食物、动物性食品、维生素和矿物质。谷类食物应作为主食,动物性食品作为辅助,同时注意粗细粮的搭以确保营养的互补和促进肠道健康。

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科学膳食
不负美好食光
“烹”然心动,美好时




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星期三食谱

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01

饮食养生
多吃瓜类蔬菜:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。瓜类蔬菜含水量较高,具有降低血压、保护血管的作用。
多吃凉性蔬菜: 有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。番茄、芹菜、生菜等,都属于凉性蔬菜。
多吃“杀菌”蔬菜: 夏季是人类疾病多发季节,特别是肠道传染病。因此在夏季应该多吃些大蒜、洋葱、韭菜,等可对各种球菌、杆菌、真菌、病毒具有杀灭以及抑制作用。
02

睡眠养生
夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境,还可以有份好的心情。睡觉时,要保持良好的湿度和温度,并具有良好的通风条件。夏天睡觉宜用天然草本植物精细编制而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。
对很多晚上老是睡不着的人来说,适时午睡可以作为一种补偿。但午睡30分钟-1小时左右为宜,不要过长。



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设计师 | 李富贵
文案 | 请替换
排版设计 | 李富贵
摄影图片 | 来源于网络
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饮食不可太冰
然而,雪糕、冰淇淋是高脂肪、高糖的食品,吃多了不仅不易消化,还会降低食欲。悬殊的温差对胃肠道刺激较大,易导致胃肠道血管收缩、消化液分泌减少。
然而,雪糕、冰淇淋是高脂肪、高糖的食品,吃多了不仅不易消化,还会降低食欲。悬殊的温差对胃肠道刺激较大,易导致胃肠道血管收缩、消化液分泌减少。
饮食不可太冰
饮食不可太冰
然而,雪糕、冰淇淋是高脂肪、高糖的食品,吃多了不仅不易消化,还会降低食欲。悬殊的温差对胃肠道刺激较大,易导致胃肠道血管收缩、消化液分泌减少。
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健康饮食
保持新鲜
健康饮食
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健康饮食
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饮食原则

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健
康
饮
食

在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口,不过却是暑日的健康食品。多吃苦味食物。因为热,总喜欢吃冰的糖水,甜点,觉得好入口。但却不知道吸收了更多的热量。
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午餐
粉蒸排骨、白灼生菜、健康糙米饭


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星期一

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早餐

可乐鸡翅80g
天妇罗虾80g
黄叶菜清炒100g
桔子罐头汤50g
米饭150g

午餐

可乐鸡翅80g
天妇罗虾80g
黄叶菜清炒100g
桔子罐头汤50g
米饭150g

晚餐

可乐鸡翅80g
天妇罗虾80g
黄叶菜清炒100g
桔子罐头汤50g
米饭150g
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早餐
牛奶(托小班:100ml、中大班:125ml)花色饼干(托小班:5-g,中大班:6-8g)

早点
酸奶(托小班:100ml、中大班:125ml)开心果(托小班:5-g,中大班:6-8g)

午餐
主食:白米饭(托班:50g 小班:55g 中班:60g 大班:70g)
荤菜:花式银鱼跑蛋(银鱼2g、鸡蛋44g、甜豆4g、海米4g、紫菜2g、)
蔬菜:芝麻胡萝卜炒菠菜(胡萝卜14g、芝麻酱4g、菠菜68g)
汤品:排骨薏米冬瓜汤(排骨6g、薏米5g、冬瓜10g)

午点
水果:哈密瓜(50g)
点心:蜜汁小素鸡(12g)白菜肉丝年糕(白菜4g、猪肉2g、蘑菇4g、年糕14g)

建议晚餐
畜牧类;浅色蔬菜;菌菇类蛋汤类
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星期三

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酸味的食物如天然酿造醋、柠檬、山楂、乌梅、李子、暮越莓、蓝莓、覆盆子、优格,泡菜等,不但能够生津止渴,使人脾胃大开,还可以抑制微生物繁殖,有极佳的杀菌功效,对于预防感冒、发炎也有一定的效果。

酸味的食物如天然酿造醋、柠檬、山楂、乌梅、李子、暮越莓、蓝莓、覆盆子、优格,泡菜等,不但能够生津止渴,使人脾胃大开,还可以抑制微生物繁殖,有极佳的杀菌功效,对于预防感冒、发炎也有一定的效果。

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健康饮食


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早餐

韭菜银芽炒千张、腰果彩豆牛肉沫

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营养美食
快乐成长
科学膳食,乐享美好

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早点

韭菜银芽炒千张、腰果彩豆牛肉沫
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午
点
韭菜银芽炒千张、腰果彩豆牛肉沫
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早点

韭菜银芽炒千张、腰果彩豆牛肉沫

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营养早餐

鲜肉包、双色馒头、糖饼、脆皮面包、巧克力蛋糕、葱油饼、白水蛋、时蔬、白粥、牛肉面/粉

美味午餐

红烧肉炖粉条、鱼香肉丝、冬瓜肉末、双花肉片、爆炒三丁、大白菜豆泡、莲藕大骨汤、白米饭

健康晚餐

芝麻水煮肉片、酱爆肉丝、香芹千张肉丝、地三鲜、酸辣包菜、红豆汤、白米饭

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星期三

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