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PART.01

进行自我暗示

中等强度的动机最有利于任务的完成，要摒弃心中的非理性观念，以防语言暗示过度强化焦虑水平，不利于正常水平的发挥。关于可能存在的“内卷”现象，引导学生认识到要觉察自身的优势和局限，适度比较，找准自己的学习节奏。

PART.02

学会劳逸结合

合理安排时间，提高学习效率。例如制定学习计划和目标，利用好零碎的时间，劳逸结合。采取合理的方式，缓解内心的压力。如体育锻炼，写日记，向信任的人倾诉，大哭一场，坚持“不伤人，不害己”的原则。从积极的视角看待每一件事。

PART.03

正确认识自己

正确认识自己、定位自己、评价自己。了解自己的优势和劣势，“多纵向比，少横向比”，客观评价自己，避免“一叶障目，不见泰山”。学会人际交往，增强自信心。良好的人际关系可以帮助我们更好的适应环境，还可以增加我们的自信心。

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