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01
每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。
02
一周至少走7小时
《自然》杂志曾报道称60岁以上的人一周3天每次步行45分钟以上可预防老年痴呆一周步行7小时以上可降低20%乳腺癌罹患率穿一双轻便运动鞋每天早晚出门走几圈双腿稳步前行双臂摆动起来对心血管乃至全身健康都有好处。
03
每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处?鱼肉中含大量的Omeg a - 3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力对65岁以上,老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意,是非油炸鱼,清蒸最好。
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