四格画面展示户外场景中自行车的动态变化

游泳：减脂、降低胆固醇、增强心血管功能

有氧：节奏慢，要求低，提高心肺功能

瑜伽：放松身体，按摩体内器官，平心静气

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运动前需热身:

以十分钟为宜，给肌肉做简单的加热。

注意运动时间:

避开最热时段，建议早晨5-7点或傍晚太阳下山后运动

运动喝水建议:

建议在运动前30-60分钟，分3-4次饮用250毫升的温水，少喝冰冻水，忌过猛过量喝水。

运动结束建议:

运动结束后建议及时换掉湿衣服，并擦干身上的汗，休息片刻再温水洗澡。

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最好的时光都在路上

出发

永远是最有意义的事情

旅行不仅可以开阔眼界增长阅历

也能体会到处于世界中最好的自己

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夏日来袭，“spa”模式已开启

面对这炎热酷暑

大学生是怎样度过这个夏天的呢

是拥有夏日限定冰镇西瓜的夏天

又或者是在夏天的

黄昏里走在小圆操场，吹着舒服的轻风

接下来

一起来看看九鲸学院的避暑指南吧

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大学生的三伏天

三伏天养生tips

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日

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初十

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十一

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十三

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建党节

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十六

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十七

5

十八

6

十九

7

小暑

8

廿一

9

廿二

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廿三

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入伏

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廿五

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廿六

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廿七

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廿八

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廿九

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三十

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六月

19

初二

20

初三

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中伏

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初五

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大暑

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初七

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初八

26

初九

27

初十

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十一

29

十二

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十三

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十四

1

建军节

2

十六

3

十七

4

十八

5

十九

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学习消防知识

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什么是中暑?

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入睡不宜过早

顺应夏季昼长夜短

最好睡个午觉

30-60分钟为宜

缓解疲倦感

休息室空调温度在26度比较适宜

避免直吹

睡前避免运动

建议听舒缓音乐放松身心

水温保持39℃~42℃

感觉温热即可 时间控制15分钟左右

泡到身体微微发热即可

泡脚不要呆在空调房

泡完不能立刻吹空调

泡脚可使气血运行通畅 祛湿防暑

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同研共奋教研促成长

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青春是一片树叶的门，从淡黄的叶尖凝成青翠的一片迎着季节成长，终须面对生活的希翼与梦想。当我仰起头迎着冬日里的阳光，看着晴朗的天空，睁开双眼，面对生活和青春只有靠自己做主。

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花开花落皆是缘

我知道，花开花落皆是缘,我知道相聚离别不可避免,我知道你我终会朝着各自的世界告别。所以，当你风尘仆仆踏上那条北国之旅时，我彻底失去了语言。

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入伏吃三肉：羊肉、鸡肉和猪蹄

羊肉是暖性的，适当食用，能够驱散体内寒气，疏通筋脉。适当吃鸡肉能够补充蛋白质，帮助恢复体力。猪蹄里含有丰富的维生素A、维生素D、维生素E等有益成分，蛋白质含量也高。

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入伏吃三瓜：苦瓜、丝瓜和冬瓜

羊肉是暖性的，适当食用，能够驱散体内寒气，疏通筋脉。适当吃鸡肉能够补充蛋白质，帮助恢复体力。猪蹄里含有丰富的维生素A、维生素D、维生素E等有益成分，蛋白质含量也高。

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入伏吃三饭：饺子、面条、烙饼摊鸡蛋

羊肉是暖性的，适当食用，能够驱散体内寒气，疏通筋脉。适当吃鸡肉能够补充蛋白质，帮助恢复体力。猪蹄里含有丰富的维生素A、维生素D、维生素E等有益成分，蛋白质含量也高。

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教师研修活动

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