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PART01

不爱喝水

长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病。《中国居民膳食指南》建议︰成年男性每天水适宜摄入量为1700ml ;女性每天水适宜摄入量为1500 ml。

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PART02

饮料代替白开水

长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病。《中国居民膳食指南》建议︰成年男性每天水适宜摄入量为1700ml ;女性每天水适宜摄入量为1500 ml。

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PART03

爱喝就熬的浓汤

炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。“靓汤”香浓，原材料里少不了鸡、鸭、猪骨等肉类，富含蛋白质，如果饮汤再食“汤渣”，日日如是∶高蛋白代谢会增加肾脏负担。

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吃

饭

速

度

快

很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担。

吃

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快

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养成健康好习惯

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01

每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

02

一周至少走7小时

《自然》杂志曾报道称60岁以上的人一周3天每次步行45分钟以上可预防老年痴呆一周步行7小时以上可降低20%乳腺癌罹患率穿一双轻便运动鞋每天早晚出门走几圈双腿稳步前行双臂摆动起来对心血管乃至全身健康都有好处。

03

每周保证一条鱼

吃鱼有什么好处?鱼肉中含大量的Omeg a - 3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力对65岁以上,老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意,是非油炸鱼，清蒸最好。

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每天坚持吃蔬菜

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“喝”的坏毛病

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养成健康好习惯 -------------

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关于“吃”的坏毛病

爱吃重口味:咸鱼、腊肉、泡菜......高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。

习惯吃烫食:每一口烫嘴的食物，都会对食管胃带来一次伤害。

水果代替蔬菜:从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说，水果不如蔬菜。

顿顿吃的饱:过度饱食、大鱼大肉是心血管患者的大忌。

吃饭速度快:这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道给胃肠造成负担。

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每天坚持吃蔬菜

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健康生活

健康习惯

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养

成

好

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