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远离抑郁情绪，试试6个小方法

STAY AWAY FROM DEPRESSION

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记录那些于想象之中尽可能是唯美的地方，天是白的，地是白的，空气也是。光透过裙角撒入尘土，四周有草野有一往无际的海，宛如电影里自带柔光的场景一般。

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八月·夏末秋初

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身处在如诗如画般的仲夏美景之中，顿觉所有的燥热和倦怠，仿佛不曾上过心头，于是便释怀了心境，原谅了一切。连那中午头顶上似火的骄阳，晚间街边吵闹的路人，都定格成夏日心中一道最动人的风景。

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重要事实

IMPORTANT FACT

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2019年北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（Lancet Psychiatry）的研究首次报告了我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。

抑郁症的表现症状是情绪低落、兴趣减退、愉快感丧失，有的甚至出现自责自罪、轻生念头，早期可以通过运动、倾诉等方式缓解情绪，当焦虑、抑郁情绪无法缓解，甚至影响自己或他人正常生活、工作时，要尽早就医。

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1

多亲近大自然:预防抑郁情绪

走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。增加了人际交往的机会，建立稳定的人际关系和社会支持系统。

2

多晒太阳：治疗季节性抑郁症

流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。

3

多运动：转移注意力缓解情绪

运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。

4

试试绘画：表达出内心的情感

绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。

5

多听音乐：调节改善抑郁情绪

有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。

6

写日记：发泄情绪、自我疗愈

写日记的过程是一个自我疗愈的过程。通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

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椰树成荫，随海风摇摆，唱出仲夏的阳光歌谣。在椰树下惬意乘凉，看海风吹拂着椰树弯腰亲吻着浪花，听海浪涛涛之声伴随椰树沙沙清唱，尽情享受夏日的阳光与沙滩。

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身处在如诗如画般的仲夏美景之中，顿觉所有的燥热和倦怠，仿佛不曾上过心头，于是便释怀了心境，原谅了一切。连那中午头顶上似火的骄阳，晚间街边吵闹的路人，都定格成夏日心中一道最动人的风景。

身处在如诗如画般的仲夏美景之中，顿觉所有的燥热和倦怠，仿佛不曾上过心头，于是便释怀了心境，原谅了一切。连那中午头顶上似火的骄阳，晚间街边吵闹的路人，都定格成夏日心中一道最动人的风景。

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万物芳华渐茂,已是初夏时光,愿身上的所有疲惫和烦恼,都能被初夏的暖阳晒干,心底所有的遗憾和忧伤,都被夏天的风吹散。

让心情与天气同步升温,出发永远是最有意义的事情,去邂逅未知的疯狂,声色的张扬和初夏的温柔。

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关于抑郁症

ABOUT DEPRESSION

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关爱抑郁症患者

让生命走出阴霾

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写在最后

WRITTEN AT THE END

我们只是希望,抑郁症的患者能得到更多的理解,他们真的不是故意给你找不痛快的,甚至于在我们开口抱怨、指责、发牢骚之前，他们已经用更过分的话把自己贬低了千百次。

我们也许不能雪中送炭,但至少可以避免雪上加霜。

这个世界虽然不完美,但我们仍然可以治愈自己，如果还没遇到生活中的温暖,请再往前走一点,千万别放弃,一定会有温暖的事情等着你。

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END

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ROMANTIC

MELODIES

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日落山河, 温热如春

温暖的阳光洒落在冬日寂寥的山头之上

犹如希望播撒至空洞之中

他神秘、热烈,充满生命力量

# ROMANTIC MELODIES #

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我听见了风吹过耳畔的呢喃,岁月的风落座窗前,一起欣赏夏花,如水的光阴里,每一个平凡的生命都有自己的感动,在内心泛起点点涟漪,在阳光下熠熠生辉。

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抑郁症的表现症状

是情绪低落、兴趣减退、愉快感丧失，

有的甚至出现自责自罪、轻生念头，

早期可以通过运动、倾诉

等方式缓解情绪，

当焦虑、抑郁情绪无法缓解，

甚至影响自己或他人正常生活、

工作时，要尽早就医。

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3亿+

全球有超过3亿人患有抑郁症

抑郁症是世界各地的首要致残原因

抑郁症患者中女性居多

最严重时,抑郁症可以引致自杀

对抑郁症有有效的心理和药理治疗方法

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想象自己在一片浅蓝色海岸，凉风吹过日光余热的沙滩，太阳准备下山，星星准备了闪耀的舞步，静谧的夜空突然飘来一段醉人旋律，那就是夏天。

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绘一幅夏日画卷

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