01

深呼吸有助于情绪平稳

当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

02

积极心理暗示让自己快乐

同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来，每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

03

光亮环境对抗不良情绪

研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

04

听音乐缓解负面情绪

听音乐可以促进心理健康，让人放松、同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。

05

运动促进多巴胺分泌

运动能帮助身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

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心理健康的人不是没有过多痛苦和烦恼，而是他们能及时从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不良现状的方法，他们能明白人生冲突是严峻和难于回避的，在深刻认识之后依旧能够热爱生活。

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与快乐同行

欢乐的时光在不知不觉中溜走，难忘的记忆于酣畅中珍藏。在这个多彩的夏天，水花浸润皮肤，快乐溢满心灵，希望充盈泡沫的炎炎之日，成为孩子们最美好的盛夏回忆！

与快乐同行

欢乐的时光在不知不觉中溜走，难忘的记忆于酣畅中珍藏。在这个多彩的夏天，水花浸润皮肤，快乐溢满心灵，希望充盈泡沫的炎炎之日，成为孩子们最美好的盛夏回忆！

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我将玫瑰藏于身后

寻遍了很多星球,看到了各式各样的花。每一颗星球有着不同于以往的风景,每一次重新出发都是对勇敢的坚持。

时刻期盼着与你赴约

寻遍了很多星球,看到了各式各样的花。每一颗星球有着不同于以往的风景,每一次重新出发都是对勇敢的坚持。

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写在最后

WRITTEN AT THE END

我们只是希望,抑郁症的患者能得到更多的理解,他们真的不是故意给你找不痛快的,甚至于在我们开口抱怨、指责、发牢骚之前，他们已经用更过分的话把自己贬低了千百次。

我们也许不能雪中送炭,但至少可以避免雪上加霜。

这个世界虽然不完美,但我们仍然可以治愈自己，如果还没遇到生活中的温暖,请再往前走一点,千万别放弃,一定会有温暖的事情等着你。

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01

流感

流感是冬季流行的常见病之一。少带孩子去人多拥挤的公共场所和病人集中的地方诊病。经常用冷水洗手洗脸，增加耐寒能力。或根据医生建议为孩子注射流感疫苗是预防流感的最有效措施。

02

冻疮

冻疮发生于冬季，寒冷的季节勿让孩子在户外玩耍时间过长，也不要玩久坐不动的游戏。经常按摩手、脚、面部、耳朵。

03

腹泻

冬季腹泻也是孩子冬季常见的疾病，一般是因为感染轮状病毒而引起的，主要通过消化道和呼吸道感染而致病。因此手部卫生非常重要，饭前便后要及时提醒孩子认真洗手。

04

肺炎

小儿肺炎是小儿最常见的一种呼吸元疾病，是由不同病原体或其他因素所导致的肺部炎症。在肺炎高发季不到人流集中的公共场所活动。父母感冒时应尽可能少接触年幼子女，接触时应带口罩，避免感染。

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美·味 / DELICIOUS

周

一

食

谱

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营养早餐:（8:00-8:30）

紫菜蛋花汤、新鲜牛奶、五香鸡蛋

能量午餐：（12:00-12:30）

土豆焖瘦肉 、蒜蓉炒西兰菜 、茶树菇煲乌鸡汤杂粮饭土豆丝炒肉、蒜蓉南瓜

能量晚餐：（17:00-17:30）

土豆焖瘦肉 、蒜蓉炒西兰菜 、茶树菇煲乌鸡汤杂粮饭土豆丝炒肉、蒜蓉南瓜、海带排骨汤、米饭

能量加餐：（3:00-3:30）

土豆焖瘦肉 、蒜蓉炒西兰菜 、茶树菇煲乌鸡汤杂粮饭土豆丝炒肉、蒜蓉南瓜、海带排骨汤、米饭

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促进儿童心理健康

守护美好未来

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​

03

家长可以这样做

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少年儿童是国家的未来、民族的希望。

少年儿童的健康成长，

事关全民健康、社会稳定和家庭幸福。

心理健康是健康的重要组成部分。

2023年10月10日世界精神卫生日，

全国宣传主题为“促进儿童心理健康，

共同守护美好未来”。

旨在呼吁全社会共同关注

少年儿童心理健康，

增进少年儿童健康福祉，促进社会和谐稳定

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抑郁症的表现症状

是情绪低落、兴趣减退、愉快感丧失，

有的甚至出现自责自罪、轻生念头，

早期可以通过运动、倾诉

等方式缓解情绪，

当焦虑、抑郁情绪无法缓解，

甚至影响自己或他人正常生活、

工作时，要尽早就医。

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1

多亲近大自然:预防抑郁情绪

走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。增加了人际交往的机会，建立稳定的人际关系和社会支持系统。

2

多晒太阳：治疗季节性抑郁症

流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。

3

多运动：转移注意力缓解情绪

运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。

4

试试绘画：表达出内心的情感

绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。

5

多听音乐：调节改善抑郁情绪

有很多研究证实，音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。

6

写日记：发泄情绪、自我疗愈

写日记的过程是一个自我疗愈的过程。通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

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早餐

肉丝面条（肉30g，面条65g）

早点

原味豆浆 雪片糕

午餐

谷香大米饭，冬瓜炖鸡肉，木耳肉末汤

(大米65g,冬瓜65g，肉30g，木耳45g，肉末30g)

午点

黄油软华夫

晚餐

珍珠米饭，番茄炒青菜虾皮汤（肉30g，面条65g）

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防

溺

水

六

不

准

1

不私自下水游泳

2

不擅自与他人结伴游泳

3

不在无家长老师带队情况下独自下水

4

不到不熟悉的水域游泳

5

不到无安全设施无救护人员水域游泳

6

不会水性学生擅自不要下水施救

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01

时光恰好

区域游戏活动是孩子最喜爱的一种活动形式，是为幼儿自主选择、自发探索、自由操作的学习活动开启的另一扇门，也是“发掘”探索性主题活动的重要来源。

02

时光恰好

区域游戏活动是孩子最喜爱的一种活动形式，是为幼儿自主选择、自发探索、自由操作的学习活动开启的另一扇门，也是“发掘”探索性主题活动的重要来源。

03

时光恰好

区域游戏活动是孩子最喜爱的一种活动形式，是为幼儿自主选择、自发探索、自由操作的学习活动开启的另一扇门，也是“发掘”探索性主题活动的重要来源。

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审核｜郭小满

排版设计｜陈十一

图片｜陆大年

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行业 幼儿·小学 简约 美观 清新 美好 儿童 心里健康 精神卫生日 关爱 底色 可加一 作者 编辑 审核 设计

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01

心理健康素养十条

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02

心理健康教育策略

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分享教育心得

各班班主任和任课教师召开班级家长会。班主任根据班级实际情况，针对学校管理、班级发展、学生在校的学习生活表现、家校合作等各方面与家长们进行了详细的沟通和交流。各班任课老师结合学科特点为家长们提供了切实可行的建议和方法。

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各班班主任和任课教师召开班级家长会。班主任根据班级实际情况，针对学校管理、班级发展、学生在校的学习生活表现、家校合作等各方面与家长们进行了详细的沟通和交流。各班任课老师结合学科特点为家长们提供了切实可行的建议和方法。

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早餐:（8:00-8:30）

紫菜蛋花汤、新鲜牛奶、五香鸡蛋

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土豆焖瘦肉 、蒜蓉炒西兰菜 、茶树菇煲乌鸡汤杂粮饭土豆丝炒肉、蒜蓉南瓜海带排骨汤

早餐:（8:00-8:30）

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早餐:（8:00-8:30）

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贵州荔波

贵州荔波作为地球同纬度上绝无仅有的喀斯特森林,赢得了享誉世界的“地球腰带上的绿宝石”之称。自然风光和民族风情古朴、神奇而神秘。游人来此一游,真有悦目赏心、超凡脱俗、世外桃源之感。

呼伦贝尔大草原

呼伦贝尔大草原是我国现存最丰美的草原牧场,拥有最纯洁的蓝天、白云和最优质的牧草,是草原摄影的胜地。除了绝美的风景,草原上还能骑马、骑骆驼,观看摔跤、赛马,吃草原风味“全羊宴”,尽情的体验游牧民族独特风情。

厦门鼓浪屿

鼓浪屿与厦门隔鹭江相对,是文艺小青年的度假胜地，既有清爽的海岛风光,又有各种个性的小店和风格各异的“万国建筑”,精致而美丽。夏季是鼓浪屿最美丽的时候，更多了一些小清新的感觉。

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图片 左右文图 简约 美观 清新 底色 圆图 边框 菱形 旋转 圆环 冲抵 文本 可加一

三毛说：“岁月极美， 在于它必然的流逝。 春花、秋月、夏日、冬雪走在岁月的路上，春夏秋冬总会给予我们美不胜收的姹紫嫣给予我们赏心悦目的精彩绝伦，使我们不得不赞叹大自然的精雕细琢，感恩恰逢其时的美好相遇。

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旅行的意义

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01

缤纷仲夏 悦动狂欢

椰树成荫，随海风摇摆，唱出仲夏的阳光歌谣。在椰树下惬意乘凉，看海风吹拂着椰树弯腰亲吻着浪花，听海浪涛涛之声伴随椰树沙沙清唱，尽情享受夏日的阳光与沙滩。

02

盛夏星光 再寻乌托邦

椰树成荫，随海风摇摆，唱出仲夏的阳光歌谣。在椰树下惬意乘凉，看海风吹拂着椰树弯腰亲吻着浪花，听海浪涛涛之声伴随椰树沙沙清唱，尽情享受夏日的阳光与沙滩。

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促进儿童心理健康

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END

行业 幼儿·小学 简约 美观 清新 美好 儿童 心里健康 精神卫生日 关爱 拥抱 星星 边框 END 结束 结尾 完结 完成

3亿+

全球有超过3亿人患有抑郁症

抑郁症是世界各地的首要致残原因

抑郁症患者中女性居多

最严重时,抑郁症可以引致自杀

对抑郁症有有效的心理和药理治疗方法

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缤纷仲夏悦动狂欢

太多小心翼翼,都需要透透气,当口腔的香醇冲破意识,我好像站到了四下无人的山巅,只剩下真正的自己,享受着生命中必有的独处时刻。

乐享仲夏元气集结

太多小心翼翼,都需要透透气,当口腔的香醇冲破意识,我好像站到了四下无人的山巅,只剩下真正的自己,享受着生命中必有的独处时刻。

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主题 文艺清新 夏天 简约 美观 美好 生活 仲夏 元气 底色 虚线 可加一 兔子 可爱 卡通 动物 菱形 错位

2019年北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（Lancet Psychiatry）的研究首次报告了我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。

抑郁症的表现症状是情绪低落、兴趣减退、愉快感丧失，有的甚至出现自责自罪、轻生念头，早期可以通过运动、倾诉等方式缓解情绪，当焦虑、抑郁情绪无法缓解，甚至影响自己或他人正常生活、工作时，要尽早就医。

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许多地区雾霾天气频繁来袭。雾霾对于呼吸系统尚未完善的孩子来说，更易引发各种呼吸道疾病。因此我们成人要帮助孩子做好打响防御战的准备。

1.出现雾霾天气时，家长应让孩子尽量待在室内，紧闭门窗。如果外出，则需尽量减少室外活动的时间或强度，并为孩子佩戴合格的口罩，防止有毒细颗粒经口鼻侵入肺部，接触雾霾归来后应立即清洗，减少有毒颗粒对机体的附着。

2.鼻腔的护理，雾霾天气中的细菌、过敏原等有害物质含量高，容易诱发或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。外出回家后，做好口鼻护理，用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

3.适量补充维生素D，由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。

4.雾霾天气的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。常吃银耳、胡萝卜等食材都有不错的抗粉尘功效。

5.房间内地面及家具要及时用湿抹布、墩布擦拭干净，以免被吸入呼吸道。地面可适当洒一些清水，使漂浮的粉尘易。

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夏天是一个顽皮的孩子，她把天空染得湛蓝如洗。那天空仿佛是一条清彻透明的小河，又好像是一幅让人陶醉的画面。

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