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2025.10.13-10.19
美“食”美刻
伴“幼”成长

十月第三周营养食谱

本周食谱

日期
早餐
早点
午餐
午点
晚餐
星期一·
Mon
时蔬鸡蛋饼
水蒸蛋
五彩土豆丝
暧胃小米粥
酸奶
酸奶开心果
珍珠米饭
清蒸龙利鱼
西红柿炒蛋
玉米大骨汤
贝贝南瓜
柠檬蜂蜜水
枣花馍
鱼香肉丝
干煸莲菜条
五谷营养粥
星期二·
Tues
时蔬鸡蛋饼
水蒸蛋
五彩土豆丝
暧胃小米粥
酸奶
酸奶开心果
珍珠米饭
清蒸龙利鱼
西红柿炒蛋
玉米大骨汤
贝贝南瓜
柠檬蜂蜜水
枣花馍
鱼香肉丝
干煸莲菜条
五谷营养粥
星期三·
Wen
时蔬鸡蛋饼
水蒸蛋
五彩土豆丝
暧胃小米粥
酸奶
酸奶开心果
珍珠米饭
清蒸龙利鱼
西红柿炒蛋
玉米大骨汤
贝贝南瓜
柠檬蜂蜜水
枣花馍
鱼香肉丝
干煸莲菜条
五谷营养粥
星期四·
Thur
时蔬鸡蛋饼
水蒸蛋
五彩土豆丝
暧胃小米粥
酸奶
酸奶开心果
珍珠米饭
清蒸龙利鱼
西红柿炒蛋
玉米大骨汤
贝贝南瓜
柠檬蜂蜜水
枣花馍
鱼香肉丝
干煸莲菜条
五谷营养粥
星期五·
Fri
时蔬鸡蛋饼
水蒸蛋
五彩土豆丝
暧胃小米粥
酸奶
酸奶开心果
珍珠米饭
清蒸龙利鱼
西红柿炒蛋
玉米大骨汤
贝贝南瓜
柠檬蜂蜜水
枣花馍
鱼香肉丝
干煸莲菜条
五谷营养粥

         星期一食谱         



早餐
01

时蔬鸡蛋饼、水蒸蛋、
五彩土豆丝、暖胃小米粥

早点
02

酸奶、开心果

午餐
03

珍珠米饭、清蒸龙利鱼、
、西红柿炒鸡蛋、玉米大骨汤

午点
04

贝贝南瓜、柠檬蜂蜜水

晚餐
05

枣花馍、鱼香肉丝、
干煸莲菜条、五谷营养粥



         星期二食谱         



早餐
01

时蔬鸡蛋饼、水蒸蛋、
五彩土豆丝、暖胃小米粥

早点
02

酸奶、开心果

午餐
03

珍珠米饭、清蒸龙利鱼、
、西红柿炒鸡蛋、玉米大骨汤

午点
04

贝贝南瓜、柠檬蜂蜜水

晚餐
05

枣花馍、鱼香肉丝、
干煸莲菜条、五谷营养粥



         星期三食谱         



早餐
01

时蔬鸡蛋饼、水蒸蛋、
五彩土豆丝、暖胃小米粥

早点
02

酸奶、开心果

午餐
03

珍珠米饭、清蒸龙利鱼、
西红柿炒鸡蛋、玉米大骨汤

午点
04

贝贝南瓜、柠檬蜂蜜水

晚餐
05

枣花馍、鱼香肉丝、
干煸莲菜条、五谷营养粥




         星期四食谱         


早餐
01

时蔬鸡蛋饼、水蒸蛋、
五彩土豆丝、暖胃小米粥

早点
02

酸奶、开心果

午餐
03

珍珠米饭、清蒸龙利鱼、
、西红柿炒鸡蛋、玉米大骨汤

午点
04

贝贝南瓜、柠檬蜂蜜水

晚餐
05

枣花馍、鱼香肉丝、
干煸莲菜条、五谷营养粥



         星期二食谱         


早餐
01

时蔬鸡蛋饼、水蒸蛋、
五彩土豆丝、暖胃小米粥

早点
02

酸奶、开心果

午餐
03

珍珠米饭、清蒸龙利鱼、
、西红柿炒鸡蛋、玉米大骨汤

午点
04

贝贝南瓜、柠檬蜂蜜水

晚餐
05

枣花馍、鱼香肉丝、
干煸莲菜条、五谷营养粥





秋季干燥,建议多给孩子食用梨、银耳等润燥食材。每天保证新鲜蔬菜水果摄入,推荐南瓜、胡萝卜等富含维生素A的时令蔬菜,增强呼吸道抵抗力。早餐建议喝温热的杂粮粥,午餐搭配优质蛋白如鱼肉、鸡蛋,晚餐宜清淡。注意少食生冷,避免刺激肠胃。秋季孩子活动量大,建议每天饮用800-1000mI温水,可分次少量饮用。避免含糖饮料,可自制柠檬水或淡盐水补充电解质。教会孩子主动要水喝,培养良好饮水习惯。


设计师 | 陈十一
文案 | 请替换
排版设计 | 陈十一

END

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摄影图片 | CCO无版权图 (请替换)
头部插画 | 小墨鹰编辑器原创 (会员可商用)
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