第十周食谱
九鲸中学一周食谱
4.3-4.7
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均衡饮食
我们每一餐都秉持青少年膳食“全面、均衡、营养”的原则,根据季节挑选当季时令瓜果蔬菜、新鲜水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等,这些食物富含丰富的膳食纤维,进行科学配比,制定每周营养食谱,每周更新。
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早餐
椒盐虾80g
排骨炖萝卜60g/30g
西红柿炒鸡蛋50g/40g
大白菜清炒100g
午餐
椒盐虾80g
排骨炖萝卜60g/30g
西红柿炒鸡蛋50g/40g
大白菜清炒100g
午餐
椒盐虾80g
排骨炖萝卜60g/30g
西红柿炒鸡蛋50g/40g
大白菜清炒100g
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05.09
星期四食谱
Thursday
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周四食谱
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每周食谱
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星期一食谱
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早餐来啦!
韭菜银芽炒干张
(带量/g: 韭菜2 豆皮2 绿豆芽4 花主油5)
腰果彩豆牛肉沫
(带量/g: 豌豆15 腰果10 牛里脊1 花生油5)
卤煮蛋
(带量/g: 鸡蛋(X)50)
桂圆香米粥
(带量/g : 小米15 桂圆干5)
山卷
(带量/g: 黄玉水面10 小麦粉30 出植酱5)
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早餐
可乐鸡翅80g
天妇罗虾80g
黄叶菜清炒100g
桔子罐头汤50g
米饭150g
午餐
可乐鸡翅80g
天妇罗虾80g
黄叶菜清炒100g
桔子罐头汤50g
米饭150g
晚餐
可乐鸡翅80g
天妇罗虾80g
黄叶菜清炒100g
桔子罐头汤50g
米饭150g
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冬日火锅计划
孩子们与家人一起去菜市场采购火锅食材。陶行知先生说:“生活即教育,社会即学校,教学做合一。”让孩子们与社会有一个直接、正面的接触,拓展孩子们对社会的认识,培养孩子们的社会性发展。
冬日火锅计划
孩子们与家人一起去菜市场采购火锅食材。陶行知先生说:“生活即教育,社会即学校,教学做合一。”让孩子们与社会有一个直接、正面的接触,拓展孩子们对社会的认识,培养孩子们的社会性发展。
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周二食谱
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早餐
1
发菜丸烧冬瓜50g/30g
2
西红柿蛋汤20g/10g
3
红豆汤10g
午餐
1
发菜丸烧冬瓜50g/30g
2
西红柿蛋汤20g/10g
3
红豆汤10g
午餐
1
发菜丸烧冬瓜50g/30g
2
西红柿蛋汤20g/10g
3
红豆汤10g
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舌尖上的幸福
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健康饮食
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周五食谱
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冬日火锅计划
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星期五食谱
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周一食谱
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周三特色美食
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营养搭配/美味健康
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早餐
椒盐虾80g
排骨炖萝卜60g/30g
西红柿炒鸡蛋50g/40g
十大白菜清炒 100g
午餐
椒盐虾80g
排骨炖萝卜60g/30g
西红柿炒鸡蛋50g/40g
十大白菜清炒 100g
早餐
椒盐虾80g
排骨炖萝卜60g/30g
西红柿炒鸡蛋50g/40g
十大白菜清炒 100g
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营养搭配/美味健康
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星期三
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美味早餐
茄汁虾仁豆腐
炒菜花
彩蔬鸡蛋饼
牛奶燕麦粥
元气午餐
茄汁虾仁豆腐
炒菜花
彩蔬鸡蛋饼
牛奶燕麦粥
快乐加餐
茄汁虾仁豆腐
炒菜花
彩蔬鸡蛋饼
牛奶燕麦粥
丰富晚餐
茄汁虾仁豆腐
炒菜花
彩蔬鸡蛋饼
牛奶燕麦粥
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健康小贴士
细嚼慢咽:进食速度也会影响血糖波动,吃得快,肠胃消化吸收快,血糖浓度也会在短期内迅速升高;细嚼慢咽,减缓进食速度,多吃豆类和高纤维的蔬菜,可以减缓碳水化合物的吸收速度,减少血糖波动。
蔬菜先吃:不少人吃饭时都是先选择吃主食,但是,这种饮食顺序并不健康。我们可以遵循“蔬菜、汤→肉类→主食”的进食顺序。空腹时,食欲旺盛,进食快,很难控制脂肪和蛋白质的摄入量,最好先吃蔬菜,然后喝完汤胃,已快半饱可吃些高蛋白食物,比如肉类,补充每日所需的蛋白质。最后再吃米饭,既可延缓血糖的上升,还能减少能量摄取。
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