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2020年3月21日星期六是第13届世界睡眠日。世界睡眠日是由世界睡眠协会发起和主办的一项国际公认的意识活动，它将研究人员、专业医护人员和患者聚集在一起，认识到睡眠及其对我们健康的重要影响。

改善地球健康

如果我们真的想为地球的生存做出贡献，明智的做法是延长睡眠时间。这就是为什么今年世界睡眠日的口号将良好睡眠与改善地球健康联系起来。睡眠时间的延长意味着燃料、电力、食物和氧气消耗的减少(睡眠时呼吸减弱)。高质量的睡眠还能降低与工作相关的事故和交通事故的风险，促进褪黑激素的分泌，保护自然的生物钟，从而防止人类过早衰老。

积极的过程

我们可以采取的行动包括优先考虑睡眠与锻炼和营养，保持正常的睡眠和清醒时间、平均每晚睡7 - 9小时的睡眠时间,如果患有慢性睡眠障碍,你需要先和睡眠医生讨论您的睡眠。越来越多的证据表明，睡眠是一个积极的过程，在这个过程中，新近编码的记忆被巩固和转移，以供长期储存。

对健康很重要

XX大学人民医院睡眠中心医学博士XX教授说:“睡眠对一个人的认知健康很重要。睡眠可以在许多方面恢复你的大脑功能，如学习、记忆和情绪。“睡眠障碍可能会导致一个人的氧气供应受损，扰乱你的免疫系统，或损害你的大脑结构。韩教授说:“世界睡眠日是一个提高意识、有规律地睡眠、睡眠充足和治疗睡眠障碍的机会。”

睡眠的建议

1.建立固定的就寝时间和起床时间。

2.如果您习惯午睡，则白天睡眠不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒也不要吸烟。

4.睡前4小时避免吃重，辛辣或含糖食物。睡前吃些小吃。

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