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照照镜子，给自己做个初检

     这只“蝴蝶”其实很诚实，它的状态常常会直接写在你的脖子上。学会一个简单的自检动作，就是与它对话的开始。站在镜子前，微微仰起头，喝一小口水，在吞咽的瞬间，仔细观察喉咙下方、锁骨上方的区域。

     留意是否有任何局部的凸起、膨大，或是一侧与另一侧不对称。别小看这个简单的“看”和“摸”，一个微小的结节，可能就是它发出的最直观的求救信号。当然，自我检查不能替代专业诊断，但它是唤醒健康意识的第一步，让你及时发现那些“不该存在”的存在。

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PART.01

养好肠道的三把钥匙

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肠常清净

一身轻松

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它不只是“食物加工厂”

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02

菌群王国里的共生密码

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01

给食物做减法,给营养做加法

护肠的第一要义，是管住嘴。高油、高糖、深加工食品，是肠道有害菌的最爱。这类食物会加速有害菌繁殖，同时抑制有益菌生长，让肠道环境迅速恶化。试着减少这类食物的摄入频率，就是给肠道卸下了最沉重的负担。记住一个简单原则：多吃食物本来的样子，而不是被过度加工的样子。更顿色彩丰富的植物性饮食，不只是视觉享受，更是肠道菌群的盛大的盛宴。

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