01

齿常叩

口唇轻闭，有节奏地叩击上下齿，先叩两侧大牙50~60次，再叩门牙50~60次，2~4遍。力度要适当，略闻声响即可。

02

津常咽

取坐位，自然放松肢体，排除杂念，宁心静气，闭目、合口、用舌尖抵住上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复9次。每日早、中、晚各做咽津功1次。

03

耳常弹

取坐位，将两手掌相互搓热后，以双手掌心掩紧两耳，手指并拢顺势贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指用力弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。

04

鼻常揉

先将双手快速搓热，以右手掌心捂鼻子并顺时针旋转揉摩27下，反复3遍。接着是擦鼻，双手大鱼际互相摩擦至发热后按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦108下。

05

睛常转

口眼轻闭，运转眼球，按先上后下、先左后右、先顺时针方向后按逆时针方向轮转15~27下，然后紧闭片刻，随即大睁，每天可做3~5遍。

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天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风。人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，寒暑伤形。暴怒伤阴，暴喜伤阳。厥气上行，满脉去形。喜怒不节，寒暑过度，生乃不固。

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三伏贴的功效

三伏天能有效的抑制免疫，具有温肺散寒止咳平喘的效果对于过敏体质来说也不需要过于担心能够有效的减少抗体反应减少过敏的发作几率，同时综合使用也能够有效的达到治疗哮喘的一种效果，所以说在目前的生活中使用的几率还是非常高的。

三伏贴的作用

治疗过敏性疾病：可有效治疗各种过敏性疾病，比如说支气管哮喘，慢性支气管炎，过敏性鼻炎以及类风湿关节炎等等都有一定的改善，同时对于小儿厌食，遗尿症都可以达到治疗的效果，但是这些疾病最起码也需要坚持使用，如此才能够达到有效的改善，另外如果在使用的过程中也能有效的促进身体的健康。

三伏贴的功效

可疏通经络：能疏通经络，调理气血，开胸降气，健脾健胃激发阳气，调节人体肺脾功能，增强机体免疫功能，达到刺激阳气、促进血液循环、另外也能够有效的提升人体的抵抗能力，在发挥健脾健胃效果之后，就可以凸显促进循环的效果，对于很多的患者来说其实都是非常适合的。

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消化系统疾病

包括虚寒性胃痛、慢性胃肠炎、腹泻、消化不良、厌食等。同时还有妇产科疾病；包括月经不调、痛经、产后头痛、坐月伤风等。以及小儿疾病；包括体虚易感、哮喘、支气管炎、消化不良、厌食、遗尿、生长发育迟缓等。

呼吸系统疾病

包括易感冒者、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、慢性支气管炎、慢阻肺等。同时，还有耳鼻喉疾病包括过敏性的鼻炎和慢性鼻窦炎，也包括慢性咽喉炎如果这些疾病反复发作，不妨考虑贴三伏贴；也能够提高身体免疫力。

风湿免疫性疾病

包括易感冒者、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、慢性支气管炎、慢阻肺等。同时，还有耳鼻喉疾病包括过敏性的鼻炎和慢性鼻窦炎，也包括慢性咽喉炎如果这些疾病反复发作，不妨考虑贴三伏贴；也能够提高身体免疫力。

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黄帝内经

天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风。人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，寒暑伤形。暴怒伤阴，暴喜伤阳。厥气上行，满脉去形。喜怒不节，寒暑过度，生乃不固。

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阴阳的协调

阴阳学说是我国古代劳动人民通过长期对各种事物和现象的观察，而得出的一种朴素的认识，它把宇宙间的万物万象，分为阴阳两大类。阳代表奇数、光明、正向、运动、刚强、外在、德生、开放等一系列含义；阴代表偶数、阴暗、反向、静止、柔顺、内在、刑杀、关闭等一系列含义。

阴阳的协调与平衡是养生的基础，而保守和维护人体阴阳的平衡与协调，就不能不考虑四时节气变换所引起的外在阴阳的变化，以及这种变化对于人体阴阳的影响。《黄帝内经》曰：“智者之养生也，必须四时而适寒暑……节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”，顺天随时就成为养生的基本原则。

顺天随时

物畜然后可养

“实”即食，“自求口实”即自养，即依靠自己求得口中之食。人之生存与发展，首先依赖于对外在物的摄取和消费，而这种摄取和消费，首先是从饮食开始的，饮食是人生的第一需要。离开饮食，人的一切休养生息都将无从谈起。所以古人一向把饮食看做“活人之本”。血气盛则筋力强。

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以养其内在精神

敛气保精

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01

忌在强光下段落

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可能发生灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

02

锻炼后不能大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

03

锻炼后不要立即洗冷水澡

因为锻炼后体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

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中医养生保健﹐是指在中医理论指导下﹐通过各种方法达到增强体质﹑预防疾病﹑延年益寿目的的保健活动。中医养生的理念是顺利自然·阴阳平衡·因人而异。情志·饮食﹑起居﹑运动是中医养生的四大基石。中医养生保健强调全面保养·调理﹐从青少年做起﹐持之以恒。中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程。

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01

姜枣茶,健脾胃

经过冬天和春天，体内积聚的病气会比较多。夏天炎热,人体腠理是开放的，体内阳气空虚。此时喝一杯姜枣茶,恰好符合《黄帝内经》“春夏养阳” 的宗旨。

姜枣茶，既能补体内阳气之虛以温中，又能助阳气发散以排寒。

02

蒲荷陈皮茶，排湿毒

夏天阳气盛，体内阴湿亦外泄。通过人为调和，增补阳气，散寒祛邪，活血通经，极大利于祛除寒邪，缓解或治愈冬季易发病。

喝一杯蒲荷陈皮茶，帮助体内排出湿毒，可以让你少生病。有“冬病夏治”之效。(蒲荷是指蒲公英和荷叶)

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壹

阴阳的

协调

贰

顺天随时

叁

物畜

然后可养

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古人养生理论

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健康养生法

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养生四勿五常

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保持心态平和﹐适应社会状态﹐积极乐观地生活与工作。起居有常﹐顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律﹐并持之以恒。四季起居要点︰春季﹑夏季宜晚睡早起﹐秋季宜早睡早起﹐冬季宜早睡晚起·饮食要注意谷类﹑蔬菜﹑水果﹑禽肉等营养要素的均衡搭配。

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天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风。人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，寒暑伤形。暴怒伤阴，暴喜伤阳。厥气上行，满脉去形。喜怒不节，寒暑过度，生乃不固。故重阴必阳，重阳必阴。

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食勿言：进食时不要讲话，进食不语、专注于食物还有助于食物的消化

卧勿语：睡前说太多话会使大脑处于兴奋状态而不利于入睡。

饮勿醉：虽然饮酒能舒筋活血、祛湿御寒，但过度饮酒会导致神经麻痹。

食勿言：房劳过度会耗精伤肾，影响整个机体的健康。

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望闻问切宜详

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望闻问切宜详

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如果经常熬夜、饮食不规律，加之吃得辛辣油腻，久而久之人体便会产生内热，内外热叠加便会产生一系列热病，如心火旺引发失眠、口舌生疮、情绪烦躁。运动不宜过于剧烈，汗多容易耗伤阳气。建议选择散步、慢跑、等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30分钟为宜，运动强度不可过大，以微微出汗为度。

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以养其内在精神

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日入为秋 夜半为冬

朝在为春 日中为夏

以一日分为四时

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食能以时,身必无灾

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足球运动

01

体育，就是身体教育，足球，没有普及就一定没有提高，承认了这一点，就带来了一个疑问：在现有的行政管理体制下，足球运动的普及也就是“从娃娃抓起”，发展体育运动，是实现全民健康的最基础、最主要、最重要的途径和方法，强人民体质。

棒球运动

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你可能想不到棒球传入中国大陆的时间比台湾还要早一些。中国铁路之父詹天佑，在美国耶鲁大学留学时，曾经在当地的留学生组成一支棒球队。归国留美把棒球运动带回中国，不过较为可惜的是中国此后经历了太多的动荡，因此现如今中国大陆棒球发展程度远不如台湾。

羽毛球运动

03

体育，就是身体教育，足球，没有普及就一定没有提高，承认了这一点，就带来了一个疑问：在现有的行政管理体制下，足球运动的普及也就是“从娃娃抓起”，发展体育运动，是实现全民健康的最基础、最主要、最重要的途径和方法，强人民体质。

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