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健康生活指南

注意日常健康生活

简单点说,健康的生活方式是一种降低你患重病风险或避免预期寿命缩短的生活方式。虽然我们无法预防所有的疾病,但许多严重的疾病可以通过采取某些行为并避免其他行为来预防。

健康生活指南

在美国进行的一项大规模前瞻性队列研究分析了30年间大约120,000名成年人的健康行为。它利用这些信息来了解生活方式因素如何影响寿命以及死于非传染性疾病（如心脏病和癌症)的风险。他们确定了五个健康特征:

注意日常健康生活

有证据表明,符合这一要求的人患某些癌症和心脏病的风险较低。淀粉类食物尤其是全麦类食物,它比白色食物(如精面制品)含有更多的纤维和营养。瘦肉蛋白,尤其是鱼蛋和白肉,对细胞修复至关重要,并提供一系列维生素和矿物质。乳制品及其代用品,是蛋白质和钙的良好来源。限制不饱和脂肪。

健康生活指南

世界卫生组织建议所有成年人定期进行体育活动,包括每天至少30分钟的适度有氧活动,并辅以每周至少两次负重活动。身体健康可预防心血、管疾病、某些癌症、糖尿病和骨质疏松症等疾病,并有助于此类疾病的二级预防(即症状恶化)。

健康生活指南

每年约有800万人死于与吸烟相关的疾病,约70%的肺癌病例是由吸烟直接引起的。它还会在身体的许多其他部位引起癌症,包括食道、嘴、喉咙、胰腺、胃和肝脏。吸烟损害心脏组织和循环,增加冠心病、中风、血管疾病和心肌梗死的风险。

健康生活指南

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健康指南

设计师 | 陈光年

文案 | 请替换

排版设计 | 陈光年

摄影图片 | 来源于网络

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