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2018.12.10

关于健康的7个最佳时间

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。为此，根据人体在不同时段的特点，今天就给大家分享几个有利于健康的时间点。

最佳起床时间

从前我们一直说早睡早起，其实太早起床也不好哦。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5点22分-7点21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7点21分之后起床对身体健康更加有益。

最佳工作时间

上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山认为，这个时候人体处于最佳的状态，应该用来处理最困难的工作

最佳运动时间

人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；人体的嗅觉、视觉和触觉在下午5点-7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点-7点时最为平稳。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身目的。

最佳娱乐时间

晚饭后的这个时间是最佳娱乐时间。这个时间段可以选择做自己喜欢的娱乐项目，例如外出散散步、或者留在家里看电视、看书等，都既能放松心身又有助于接下来的睡眠。但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视或看书，否则会影响视力以及睡眠质量。

最佳沐浴时间

洗澡对身体的清洁和心情的放松很有帮助，但要选对时间，晚饭后不宜太快洗澡，因为用餐后，血液多集中于消化器官以帮助食物消化吸收，如果在饭后洗澡，势必让血液扩散至全身，胃肠的活动将因此受阻，造成气体的停滞，无法顺利排出。另外洗澡也不适合太晚进行，因为洗澡具有提神醒脑的作用，太晚洗澡会影响睡眠时间。所以，9点半是最佳的沐浴时间。

最佳放松时间

晚上9点至11点，是身体免疫系统的调节时间。此时，身体需要保持一个良好的轻松状态，任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。如果能在这一时段选择听音乐，相信你很少生病。因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，强化人体免疫力。

最佳睡觉时间

如果你早上7:30起床，此时开始睡觉可以保证你能有8小时充足的睡眠。在睡觉的时候，整个身体都在排毒：晚上9点-11点为免疫系统(淋巴)排毒。晚上11点—凌晨1点，肝排毒。凌晨1点—3点，胆排毒。凌晨3点-5点，肺排毒。半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段。凌晨5点-7点，大肠的排毒。身体的排毒均需要在熟睡状态下进行，所以万万不能熬夜！

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2018.12.10 关于健康的7个最佳时间健康科普健康最佳时间生活方式与健康世界卫生组织健康因素健康知识分享 2018.12.10 健康资讯养生知识

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