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10月20日

世界骨质疏松日

健康体重强骨健身

每年的10月20日是世界骨质疏松日，这是一个提醒我们关注骨骼健康的重要日子。骨质疏松症被称为“沉默的杀手”，因为它往往在不知不觉中侵蚀我们的骨骼。随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症的发病率逐年上升，给个人和社会带来了沉重的负担。今天，我们就来聊聊骨质疏松的那些事，了解如何预防和治疗这一疾病，守护我们的骨骼健康。

沉默的健康杀手

什么是骨质疏松

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，会导致骨骼脆性增加，骨折风险显著提高。简单来说，就是骨头变得“疏松”了，就像一块海绵失去了支撑力，轻轻一碰就可能断裂。
骨质疏松症早期通常没有明显症状，很多人直到发生骨折才发现自己患病。常见的骨折部位包括髋部、脊柱和手腕，其中髋部骨折尤其危险，可能导致长期卧床甚至死亡。

谁更容易患上骨质疏松

预防骨质疏松

组织骨量流失

一旦确诊骨质疏松，医生可能会开具抗骨吸收药物(如双膦酸盐类)或促骨形成药物。这些药物可以有效减缓骨量流失，降低骨折风险。但药物治疗需要长期坚持，并定期复查骨密度。
需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，不可自行用药或随意停药。同时，补钙和维生素D也是治疗的重要组成部分，

骨骼的“建筑材料”

钙是骨骼的主要成分，维生素D则帮助钙的吸收。日常饮食中应多摄入富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等。同时，适量晒太阳可以促进体内维生素D的合成。
需要注意的是，咖啡、浓茶、碳酸饮料等会影响钙的吸收，应适量饮用。高盐饮食会增加钙的流失，也应尽量避免。

骨骼的“建筑材料”

运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度。适合预防骨质疏松的运动包括:负重运动(如步行、跑步、跳舞)、抗阻运动(如举重、弹力带训练)、平衡训练(如太极拳、瑜仂 )
建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。老年人应根据自身情况选择适宜的运动方式，避免摔倒风险。

设计师 | 杨辉

文案 | 请替换

排版设计 | 杨辉

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