运动前需热身:

以十分钟为宜，给肌肉做简单的加热。

注意运动时间:

避开最热时段，建议早晨5-7点或傍晚太阳下山后运动

运动喝水建议:

建议在运动前30-60分钟，分3-4次饮用250毫升的温水，少喝冰冻水，忌过猛过量喝水。

运动结束建议:

运动结束后建议及时换掉湿衣服，并擦干身上的汗，休息片刻再温水洗澡。

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大学生的三伏天

三伏天养生tips

一

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日

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小暑

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入伏

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廿九

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三十

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六月

19

初二

20

初三

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中伏

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初五

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大暑

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初七

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初八

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初九

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初十

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十一

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十二

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十三

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十四

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建军节

2

十六

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十七

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十八

5

十九

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饮食习惯不能乱

按时完成学习任务,在规定的时间内完成规定的学习任务课后复习,每学完一点内容,都要及时巩固,多思善问,大胆质疑,要大胆提出按时完成作业还要及时订正。

自觉习惯要养成

按时完成学习任务,在规定的时间内完成规定的学习任务课后复习,每学完一点内容,都要及时巩固,多思善问,大胆质疑,要大胆提出按时完成作业还要及时订正。

作息规律要保持

按时完成学习任务,在规定的时间内完成规定的学习任务课后复习,每学完一点内容,都要及时巩固,多思善问,大胆质疑,要大胆提出按时完成作业还要及时订正。

内容 线条边框 快乐暑假 安全 线框 虚线 双层 爱心 圆形 小圆 交叉 星星 五角星 铅笔 月亮 符号 可加1

一个学年紧张又充实的学习生活

已经圆满完成

随着紧张期末考试的结束

大家即将进入假期

同学们一定想放松一下身心吧

希望拥有一个愉快祥和的假期生活

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气象解读

郑州市气象台2022年06月21日08时10分继续发布高温橙色预警信号：预计今天白天郑州市主城区、航空港区、上街区最高气温将升至37℃以上，局地可达40℃以上，请注意防范高温天气带来的不利影响。

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暑假期间，每一个管院学子对于自己的社会实践生活都有不同的规划和选择。有些同学选择加入实习大军，点亮新场景，收获新技能;有些同学选择加入社会实践团队，在志愿活动中创造社会价值......

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阅读能力是学习能力的基础。通过阅读，可以开拓视野，增长见识，培养良好的道德品质，对于孩子学习兴趣的发展和学习成绩的提高有着不可替代的作用。

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按时完成学习任务,在规定的时间内完成规定的学习任务课后复习,每学完一点内容,都要及时巩固,多思善问,大胆质疑，有疑问要大胆提出，按时完成作业还要及时订正，主动学习，多拓展课外知识。

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夏天的夜色，总是挂着迷人的色彩，有点深沉却带着浪漫。天空的云朵在晚霞的映射下，五彩缤纷，幽悠的明艳着自己的美丽。那高悬着银镜似的圆月，把那如水的清辉漫漫倾泻，在蛙鸣虫啁中，繁星调皮的眨着眼，快乐的欣赏着婆娑的树影。

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轻度中暑

孩子会出现头晕、头疼、面色潮红口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等症状。

重度中暑

包括热痉挛、热衰竭和热射病，大部分都伴有体温明显升高的症状。

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01.

暑假安全教育

暑假是孩子的天地,更是孩子的乐园为了使孩子们度过一个安全快乐的假期生活

02.

暑假安全教育

暑假是孩子的天地,更是孩子的乐园为了使孩子们度过一个安全快乐的假期生活做好孩子暑假期间的安全教育

03.

暑假安全教育

暑假是孩子的天地,更是孩子的乐园为了使孩子们度过一个安全快乐的假期生活做好孩子暑假期间的安全教育和安全监管工作。

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入睡不宜过早

顺应夏季昼长夜短

最好睡个午觉

30-60分钟为宜

缓解疲倦感

休息室空调温度在26度比较适宜

避免直吹

睡前避免运动

建议听舒缓音乐放松身心

水温保持39℃~42℃

感觉温热即可 时间控制15分钟左右

泡到身体微微发热即可

泡脚不要呆在空调房

泡完不能立刻吹空调

泡脚可使气血运行通畅 祛湿防暑

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夏日来袭，“spa”模式已开启

面对这炎热酷暑

大学生是怎样度过这个夏天的呢

是拥有夏日限定冰镇西瓜的夏天

又或者是在夏天的

黄昏里走在小圆操场，吹着舒服的轻风

接下来

一起来看看九鲸学院的避暑指南吧

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给家长的防暑小提示

1.

家长要给孩子穿浅色衣服。因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽、不易中暑；

2.

出门要做好防晒工作,比如戴帽、打伞等,能防止紫外线的伤害；

3.

夏季外出旅游时,出发时间应该早些,中午避免高温,尽可能休息,下午三四点钟以后再进行户外活动；

4.

避免高温时运动,在大量出汗后,要及时补充水分,适当喝些盐水或运动型饮料；

5.

夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松。

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溺水时的自救方法

不要慌张，发现周围有人时立即呼救;

放松全身，让身体飘浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援;

如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。如周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋。

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烈日高照

暑气炎炎

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游泳：减脂、降低胆固醇、增强心血管功能

有氧：节奏慢，要求低，提高心肺功能

瑜伽：放松身体，按摩体内器官，平心静气

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萌

娃

的

假

期

九鲸学校发布假期通知

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