01

吐纳肺腑

吐纳即呼吸。呼吸频率的快慢是一个影响寿命的因素，在一定范围内，呼吸频率越慢，寿命越长。有人曾提出，呼吸节奏减慢，可以调节新陈代谢、减轻心脏负荷、平衡能量消耗，更能调节全身气机，有助于身心健康。吐纳肺腑是指每天黎明即起，慢慢吸入新鲜的空气并呼出体内浑浊的气体。吐纳肺腑相当于现在的腹式呼吸。

活动筋骨

02

现代人生活节奏较快，很多人没有时间和精力去运动，很多白领阶层刚吃饱饭就投入工作或者进行休息，其实这是非常不好的习惯。“饭后百步走，活到九十九”，也是在提醒人们要注意活动。我们熟知的太极拳就遵循了动静结合这一原则，刚柔并济、内外结合、动静相宜，不但可以强身健骨，还可以缓解压力，减轻焦虑、紧张的情绪。

03

适时进补

吐纳即呼吸。呼吸频率的快慢是一个影响寿命的因素，在一定范围内，呼吸频率越慢，寿命越长。有人曾提出，呼吸节奏减慢，可以调节新陈代谢、减轻心脏负荷、平衡能量消耗，更能调节全身气机，有助于身心健康。吐纳肺腑是指每天黎明即起，慢慢吸入新鲜的空气并呼出体内浑浊的气体。吐纳肺腑相当于现在的腹式呼吸。

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以养其内在精神

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在贴三伏贴的时候要注意不能碰水，且敷贴两天内都不要游泳。部分患者敷贴后会出现刺痒或者灼烧感，这是一种正常情况，不要过度抓挠。但是避免皮肤因敷贴出现水泡的情况以免会出现感染。同时敷贴的时间也要控制，每次敷贴两小时左右为宜。

贴三伏贴前一天要用温水洗澡去除皮肤的油脂这样才能更好的吸收药效在贴三伏贴期间，不可以吃太辣的食物防止影响药效如果在贴敷之前发现穴位处有伤口或者自己有发烧、头痛等症状时，应该暂停贴敷。贴敷上三伏贴后可以穿宽松的纯棉的衣服，减少运动，避免出汗，防止药贴脱落。

在贴敷的过程中一定要看皮肤的反如果皮肤过于敏感，可能会出现过应，敏反应，严重时要及时到医院处理。有些人群不宜进行三伏贴的治疗，例如有严重心肺功能疾病患者、对药物过敏者、痰热型、反复咳血、疾病发作期(如发烧、咳喘等) 患者。

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食勿言：进食时不要讲话，进食不语、专注于食物还有助于食物的消化

卧勿语：睡前说太多话会使大脑处于兴奋状态而不利于入睡。

饮勿醉：虽然饮酒能舒筋活血、祛湿御寒，但过度饮酒会导致神经麻痹。

食勿言：房劳过度会耗精伤肾，影响整个机体的健康。

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中医养生保健﹐是指在中医理论指导下﹐通过各种方法达到增强体质﹑预防疾病﹑延年益寿目的的保健活动。中医养生的理念是顺利自然·阴阳平衡·因人而异。情志·饮食﹑起居﹑运动是中医养生的四大基石。中医养生保健强调全面保养·调理﹐从青少年做起﹐持之以恒。中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程。

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01

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养生四勿五常

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如果经常熬夜、饮食不规律，加之吃得辛辣油腻，久而久之人体便会产生内热，内外热叠加便会产生一系列热病，如心火旺引发失眠、口舌生疮、情绪烦躁。运动不宜过于剧烈，汗多容易耗伤阳气。建议选择散步、慢跑、等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30分钟为宜，运动强度不可过大，以微微出汗为度。

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三伏贴的功效

三伏天能有效的抑制免疫，具有温肺散寒止咳平喘的效果对于过敏体质来说也不需要过于担心能够有效的减少抗体反应减少过敏的发作几率，同时综合使用也能够有效的达到治疗哮喘的一种效果，所以说在目前的生活中使用的几率还是非常高的。

三伏贴的作用

治疗过敏性疾病：可有效治疗各种过敏性疾病，比如说支气管哮喘，慢性支气管炎，过敏性鼻炎以及类风湿关节炎等等都有一定的改善，同时对于小儿厌食，遗尿症都可以达到治疗的效果，但是这些疾病最起码也需要坚持使用，如此才能够达到有效的改善，另外如果在使用的过程中也能有效的促进身体的健康。

三伏贴的功效

可疏通经络：能疏通经络，调理气血，开胸降气，健脾健胃激发阳气，调节人体肺脾功能，增强机体免疫功能，达到刺激阳气、促进血液循环、另外也能够有效的提升人体的抵抗能力，在发挥健脾健胃效果之后，就可以凸显促进循环的效果，对于很多的患者来说其实都是非常适合的。

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天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风。人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，寒暑伤形。暴怒伤阴，暴喜伤阳。厥气上行，满脉去形。喜怒不节，寒暑过度，生乃不固。故重阴必阳，重阳必阴。

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天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风。人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，寒暑伤形。暴怒伤阴，暴喜伤阳。厥气上行，满脉去形。喜怒不节，寒暑过度，生乃不固。

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保持心态平和﹐适应社会状态﹐积极乐观地生活与工作。起居有常﹐顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律﹐并持之以恒。四季起居要点︰春季﹑夏季宜晚睡早起﹐秋季宜早睡早起﹐冬季宜早睡晚起·饮食要注意谷类﹑蔬菜﹑水果﹑禽肉等营养要素的均衡搭配。

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日入为秋 夜半为冬

朝在为春 日中为夏

以一日分为四时

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望闻问切宜详

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食能以时,身必无灾

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阴阳的协调

阴阳学说是我国古代劳动人民通过长期对各种事物和现象的观察，而得出的一种朴素的认识，它把宇宙间的万物万象，分为阴阳两大类。阳代表奇数、光明、正向、运动、刚强、外在、德生、开放等一系列含义；阴代表偶数、阴暗、反向、静止、柔顺、内在、刑杀、关闭等一系列含义。

阴阳的协调与平衡是养生的基础，而保守和维护人体阴阳的平衡与协调，就不能不考虑四时节气变换所引起的外在阴阳的变化，以及这种变化对于人体阴阳的影响。《黄帝内经》曰：“智者之养生也，必须四时而适寒暑……节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”，顺天随时就成为养生的基本原则。

顺天随时

物畜然后可养

“实”即食，“自求口实”即自养，即依靠自己求得口中之食。人之生存与发展，首先依赖于对外在物的摄取和消费，而这种摄取和消费，首先是从饮食开始的，饮食是人生的第一需要。离开饮食，人的一切休养生息都将无从谈起。所以古人一向把饮食看做“活人之本”。血气盛则筋力强。

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消化系统疾病

包括虚寒性胃痛、慢性胃肠炎、腹泻、消化不良、厌食等。同时还有妇产科疾病；包括月经不调、痛经、产后头痛、坐月伤风等。以及小儿疾病；包括体虚易感、哮喘、支气管炎、消化不良、厌食、遗尿、生长发育迟缓等。

呼吸系统疾病

包括易感冒者、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、慢性支气管炎、慢阻肺等。同时，还有耳鼻喉疾病包括过敏性的鼻炎和慢性鼻窦炎，也包括慢性咽喉炎如果这些疾病反复发作，不妨考虑贴三伏贴；也能够提高身体免疫力。

风湿免疫性疾病

包括易感冒者、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、慢性支气管炎、慢阻肺等。同时，还有耳鼻喉疾病包括过敏性的鼻炎和慢性鼻窦炎，也包括慢性咽喉炎如果这些疾病反复发作，不妨考虑贴三伏贴；也能够提高身体免疫力。

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01

忌在强光下段落

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可能发生灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

02

锻炼后不能大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

03

锻炼后不要立即洗冷水澡

因为锻炼后体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

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壹

阴阳的

协调

贰

顺天随时

叁

物畜

然后可养

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字

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古人养生理论

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健康养生法

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孔子，字仲尼，祖籍宋国栗邑（今河南夏邑），出生于鲁国陬邑（今山东曲阜），中国古代最著名的思想家、教育家，儒家学派创始人，被尊为至圣先师，是“世界十大文化名人”之首。

2

他开创私人讲学的风气，孔子好学多师，据载曾问学于老子，带领部分弟子周游列国十四年，晚年修订《诗》《书》《礼》《乐》《易》《春秋》六经。孔子去世后，后人把孔子及其弟子的言行语录和思想记录下来，整理编成儒家经典《论语》。

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司马迁《史记》：诗有之“高山仰止，景行行止。”虽不能至，然心向往之。余读孔氏书，想见其为人。适鲁，观仲尼庙堂车服礼器，诸生以时习礼其家，余祗回留之不能去云。天下君王至于贤人众矣，当时则荣，没则已焉。孔子布衣，传十余世，学者宗之。自天子王侯，中国言六艺者折中于夫子，可谓至圣矣！

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教书育人

当时的老师只传授实用技能，但孔子不同，他经常向学生讲述人生哲学，注重培养他们的道德品质。教学方式上则主张因材施教，根据每个人的天赋、性格进行教学。所以作者说，孔子是中国历史上第一位真正的教育家。孔子一辈子教过很多学生，著名的有子路、子贡、颜回、宰我、曾参、子夏等。他对教育的重视，深深地影响了中国人。

2

从政

五十多岁的时候孔子出任鲁国大司寇，掌管鲁国的司法大权。他进行了一系列改革，试图打击贵族势力，把权力重新集中到君主手上。但改革最终失败，为了避难，孔子带着弟子逃出鲁国。在这之后的十三年里，孔子周游列国，寻找能让他实现政治理想的君主，然而他的学说，当时的统治者都不愿意采纳。所以六十八岁那年，孔子返回鲁国，安度晚年。

3

写作

晚年的孔子不再试图从政，而是开始编书、写作。作者认为，孔子最重要的著作，就是《春秋》。《春秋》原本是鲁国的官方史书，孔子晚年重新整理和编辑这些材料。他以“礼”为标准，对符合礼的人和事予以表彰，对违反礼的人和事，进行批评。因此后人说：“孔子作春秋而乱臣贼子惧。”

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谈古论今

话﹃ 药浴 ﹄

字

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望闻问切宜详

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儿

童

中

医

沐

浴

小儿药浴疗法是以脏腑经络理论为指导,将中药煎煮后,利用药浴对身体进行熏洗,在借助温度、外力和药物功效三者合一的作用下,达到促进血液循环、加快新陈代谢、疏通胰理、发表散寒、清热渗湿、解毒止痒、补益脏腑、平衡阴阳的作用,是中医学外治疗法的重要组成部分。

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非物质文化遗产

民俗专家认为，中元节属于非物质文化遗产，是一种文化，是追怀先人既古老又现代的一种传统，这一传统体现了古人“慎终追远”思想，每个人都有父母，基于这种思想和对先人的感情和责任使然，中元节势必也会不断得到延续和传承。

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三大鬼节之一

七月半，即农历七月十五，当代人也常称之为中元节，其实“中元节”这一名称最初是道教的称呼。而提到中元节，又很容易让人联想到农历正月十五的上元节和农历十月十五的下元节。七月半是与清明节、十月初一并称的中国三大鬼节之一。

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祖先崇拜相结合

古老的太阴历与四季相结合，每季第一个望日的重要性就超越了其他望日，后来与中国人最普遍的信仰和中华传统信仰的基石—祖先崇拜相结合，成为在夏商周三代就很流行的四时祭祖仪式。每月望日（十五）是其中最重要的时间节点。

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