逃离城市计划

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烈日高照 暑气炎炎

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运动前需热身:

以十分钟为宜，给肌肉做简单的加热。

注意运动时间:

避开最热时段，建议早晨5-7点或傍晚太阳下山后运动

运动喝水建议:

建议在运动前30-60分钟，分3-4次饮用250毫升的温水，少喝冰冻水，忌过猛过量喝水。

运动结束建议:

运动结束后建议及时换掉湿衣服，并擦干身上的汗，休息片刻再温水洗澡。

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游泳：减脂、降低胆固醇、增强心血管功能

有氧：节奏慢，要求低，提高心肺功能

瑜伽：放松身体，按摩体内器官，平心静气

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入睡不宜过早

顺应夏季昼长夜短

最好睡个午觉

30-60分钟为宜

缓解疲倦感

休息室空调温度在26度比较适宜

避免直吹

睡前避免运动

建议听舒缓音乐放松身心

水温保持39℃~42℃

感觉温热即可 时间控制15分钟左右

泡到身体微微发热即可

泡脚不要呆在空调房

泡完不能立刻吹空调

泡脚可使气血运行通畅 祛湿防暑

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ENJOY

THE

SUMMER

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大学生的三伏天

三伏天养生tips

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建军节

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大暑节气正值"三伏天"里的"中伏" 前后是一年中日照阳光最猛烈最炎热的节气湿热交蒸也在此时到达顶点大暑是雷阵雨最多的时节，雨量充沛

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高温预警

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旅行一夏

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我知道奔赴了夏天

也还有细枝末节让人沮丧

但离梦想近些

离喜欢的人近些

离喜欢的自己也近些

我就应该努力再走快些

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逃离城市计划

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烈日高照

暑气炎炎

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夏天的风，吹开了各色花儿，把夏天注得满满当当。夏是色彩斑斓的，有了绿色的主旋律，哪能少了缤纷色彩的渲染，兴安落叶松开出绚丽的花朵，无论色彩还是形态，一点都并不逊色于玫瑰。草地上更是点缀着漂亮的野花，它们，这一枝，那一簇，或连成片，开得那么耀眼，似天上的星星，一阵风拂过，仿佛还在调皮地眨着眼睛。

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    大暑养生重在“清”大暑期间，气温高，气压低，湿度大。因此，这一节气的养生重在一个“清”字，首先要注重饮食清洁。夏天，饮食卫生是重中之重，高温天食物容易变质，会引起腹泻、胃肠道紊乱。开启过的饮料、食品等要注意密封、冷藏。除此之外，还要关注食品保质期

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在夏天，我们吃绿豆、桃、樱桃和甜瓜。在各种意义上都漫长且愉快，日子发出声响。窗外的风吹动叶子，带来炎热又清新的味道。我们没有小桥流水人家，我们有的是冰淇淋和冰镇西瓜。

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