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THESE WAYS OF KEEPING FIT

这些健身方式

你在家运动也能有好效果

01

在家运动-徒手类运动

·深蹲

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

02

在家运动-徒手类运动

·剪蹲

这个动作能练到股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉。这个动作非常重要，因为咱们日常生活中，比如上楼梯、爬山、各种球类动作等，这些都是在做剪蹲。

03

在家运动-上肢力量

·俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

04

在家运动-腹部类运动

·腹部

如果你有几块诱人的腹肌，那么会立刻让你穿衣显瘦脱衣有肉，以下这些动作，是我经常在家做的，只要坚持练，一个月就会有很明显的效果。

END

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公众号排版模板ID：1445，来源：小墨鹰编辑器

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