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营养:免疫力的基石

均衡营养是维持免疫力的基础。蛋白质是免疫细胞的建筑材料，维生素C能增强白细胞活性，锌元素直接影响免疫细胞发育。建议每天摄入多种颜色的蔬果，保证优质蛋白来源，适量补充益生菌。特别推荐'免疫营养餐单'：早餐可搭配鸡蛋、全麦面包和蓝莓；午餐选择三文鱼、西兰花和藜麦；晚餐以鸡肉、菠菜和红薯为主。这样的搭配能提供全面的免疫营养素。

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公众号排版素材ID：255300，来源：小墨鹰编辑器

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