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1.保持健康生活方式:均衡饮食,多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等,减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入;适量运动，每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以适当进行力量训练;保证充足睡眠，每晚睡眠7-9小时,良好的睡眠有助于大脑清除代谢废物，维持正常功能。

2.积极社交:多参加社交活动,与家人、朋友保持密切联系,定期聚会、聊天;加入兴趣小组，如书法班、绘画班、合唱团等,拓展社交圈子，丰富精神生活。社交互动可以刺激大脑活动，减少孤独感和抑郁情绪,降低患病风险。

3.持续学习:不断学习新知识、新技能,如学习一门外语、学习乐器、学习摄影等,挑战自己的大脑，保持大脑的活跃性。阅读也是一种很好的方式，可以拓宽知识面，锻炼思维能力。

4.管理基础疾病:积极控制高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，按照医生的建议按时服药，定期复查，将各项指标控制在正常范围内。这些基础疾病如果控制不佳，会增加脑血管病变的风险，进而影响大脑功能，增加阿尔茨海默病的发病机率。

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公众号排版素材ID：242939，来源：小墨鹰编辑器

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