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贰
秋风起，天气渐凉，空气中的湿度也随之下降。燥邪当令，最易伤肺。肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪伤肺，常见症状有干咳少痰、咽干口渴、皮肤干燥等。中医认为，肺主皮毛，开窍于鼻，与大肠相表里。因此，秋季养生，当以润燥养肺为先，从饮食、起居、情志等多方面入手，调养肺气，来抵御秋燥。
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运动保健 适度为宜
02
霜降时节不宜进行剧烈运动，应以温和的有氧运动为主，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动能促进气血运行，又不会过度消耗阳气。建议选择阳光充足的时间段运动，如上午9-10点或下午3-4点。运动前后要做好热身和放松，避免运动损伤。运动强度以微微出汗为宜，不要大汗淋漓。日常可以按摩一些保健穴位，如足三里、涌泉穴等，能增强免疫力，预防感冒。
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秋日养生须知
润燥养肺正当时
秋
燥
来
袭
肺
当
先
养
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霜降寒秋至
呵护健康正当时
健康科普 节气养生
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立秋三侯
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THE END
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秋天来了
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避 寒 保 暖
脾胃虚弱者在秋参宜采取"清补"之道，忌大滋大腻，宜用性味平和之品。可常食山药小米粥、茯苓芡实汤,搭配陈皮理气健脾,既补中气又不生湿。防秋燥首重润肺,银耳雪梨羹、百合杏仁露皆是佳选，其中南杏仁润肺效果尤佳，适合干咳咽痛者。深秋可适度添加平补食材,如红要炖乌鸡、莲子山药糕,但需佐以砂仁、生姜等温中食材防止滞腻。每日晨起饮用200ml温蜂蜜水,午后可饮罗汉果系润喉。注意避免生冷瓜果，西瓜、苦风等寒凉之物应少食。情绪上忌忧思过度，脾胃最易受情绪影响。
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壹
秋风起，天气渐凉，空气中的湿度也随之下降。燥邪当令，最易伤肺。肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪伤肺，常见症状有干咳少痰、咽干口渴、皮肤干燥等。中医认为，肺主皮毛，开窍于鼻，与大肠相表里。因此，秋季养生，当以润燥养肺为先，从饮食、起居、情志等多方面入手，调养肺气，来抵御秋燥。
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阳光和煦，秋风拂面，孩子们迎来了一场期待已久的秋日研学之旅。本次研学以亲近自然,探索秋天为主题，旨在让孩子们走出教室，在真实的环境中感受万物生长的奥秘，体验集体活动的乐趣。孩子们手拉手，唱着欢快的歌儿来到城郊的生态农庄。在这里，他们用小手轻轻触摸嫩绿的草叶，辨认名种蔬菜和植物;在老师的引导下观察小昆虫的活动轨迹，聆听小鸟的叫声,用充满好奇的眼睛发现自然界的点点滴滴。午餐时间,孩子们和小伙伴们一起分享美食,笑声不断，不仅锻炼了独立能力,更学会了分享与协作。
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饮食要清补!清补!清补!
01
末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。山药、小米等都具有健脾益胃的作用;扁豆、虹豆、红小豆等豆类也有健脾益气的作用。
吹空调要把握好“度”
02
老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士请注意:末伏天气依旧闷热难耐,这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度!
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秋季节气养生
速速收藏全指南
秋季养生可以这样做
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- THE END -
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茶烟轻扬禅意
秋雨，总是不期而至，悄无声息地浸润着天地。它不似夏雨的倾盆暴烈，也没有春雨的温柔细腻，而是带着一种清冷的、缠绵的况味,淅淅沥沥,敲打着渐黄的树叶，洗刷着尘世的喧嚣。雨丝如织，为城市和山林蒙上了一层朦胧的纱幕,远处的景色变得模糊而富有诗意。空气中弥漫着泥土与草木混合的清新气息,凉意随风潜入衣襟,让人不禁裹紧外套,真切地感受到季节更迭的讯号。窗棂上凝结着细密的水珠,蜿蜒滑落,留下透明的痕迹。
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避 寒 保 暖
脾胃虚弱者在秋参宜采取"清补"之道，忌大滋大腻，宜用性味平和之品。可常食山药小米粥、茯苓芡实汤,搭配陈皮理气健脾,既补中气又不生湿。防秋燥首重润肺,银耳雪梨羹、百合杏仁露皆是佳选，其中南杏仁润肺效果尤佳，适合干咳咽痛者。深秋可适度添加平补食材,如红要炖乌鸡、莲子山药糕,但需佐以砂仁、生姜等温中食材防止滞腻。每日晨起饮用200ml温蜂蜜水,午后可饮罗汉果系润喉。注意避免生冷瓜果，西瓜、苦风等寒凉之物应少食。情绪上忌忧思过度，脾胃最易受情绪影响。
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霜降养生 饮食为先
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01
起居调养 保暖为要
建议晚上10点前入睡，早上7点左右起床。睡前可以用温水泡脚，既能促进血液循环，又能帮助入眠。注意卧室温度不宜过高，保持18-22℃为宜。霜降后要特别注意头部、颈部、腰腹部和脚部的保暖。这些部位容易受寒，引发感冒、关节疼痛等问题。外出时可戴帽子、围巾，穿高领衣物。晚上睡觉时注意盖好被子，避免腹部受凉。老年人更要注意足部保暖，可以穿着保暖的袜子和拖鞋。
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喝好三样:喝三汤
南瓜汤
南方湿热交加,吃热量高油腻的东西很难消化。几颗红枣,小块南瓜,加点莲子,南瓜甘味很足，不加糖甜味也很不错。家里有小孩，还可以碾成糊糊吃,祛暑又补气血。
秋藕汤
莲藕，是佛陀加持过的食物。深埋在土里，长在水塘里，得土气性子也温润,既可润肺健脾，还能清除体内郁积的寒气,李时珍在《本草纲目》中称它为“灵根”。
鸡头米糖水
南方湿热交加,吃热量高油腻的东西很难消化。几颗红枣,小块南瓜,加点莲子,南瓜甘味很足，不加糖甜味也很不错。家里有小孩，还可以碾成糊糊吃,祛暑又补气血。
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秋天的风很温柔
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设计师 | 陈十一
文案 | 请替换
排版设计 | 陈十一
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茶烟轻扬禅意
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秋分时节
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秋天来了
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邂逅秋天·限时特惠
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润 肺 防 燥
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起 居 敛 阳
入秋后阳气渐收,燥气当令,养生重在"润"与"收"饮食宜遵循"少辛增酸"原则,多食银耳、百合、梨子等白色食物,可搭配蜂蜜、杏仁制成羹汤，既润肺止咳又滋养肌肤。作息应早睡早起，比夏季提早1小时入睡，顺应阳气收敛之势。运动宜选太极、慢跑等和缓项目，微汗即可，避免过量耗损津液。尤其需注意"三暖":暖腹、暖足、暖颈。情绪上要保持从容平和,可通过品菊茶、听古琴来舒缓秋郁。深秋可适当进补,阿胶糕、芝麻糊等滋养食材可为入冬储备能量。
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秋季养生指南
养生
﹃
润
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启程秋意初萌
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运 动 舒 缓
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灯影摇明夜寂
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一叶知秋
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