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饮食搭配:清淡+补水
每日饮水1500–1700 ml,首选白开水、淡茶、绿豆汤;少喝含糖饮料及冰啤。三餐七分饱,清淡易消化:清蒸鱼虾、杂粮粥、丝瓜蛋汤、苦瓜炒蛋等是夏季优选。适量优质蛋白(鱼、虾、蛋、奶、豆制品)+足量蔬果(每日≥12种、每周≥25种)。
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忘不掉的那个夏天
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正午突然袭击了我,如同从冰凉的井水里捞出的一碗白瓷碗,倾倒出稠密的光,热浪汹涌地注满了整条街巷。树影蜷缩着身子,在滚烫的水泥地上只余下一圈深色印痕。蝉声尖锐如无数根烧红的铁丝,在蓝得发脆的天空上划出纵横交错的痕迹。
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谷雨

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萌园秋备 趣意满满
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忘不掉的那个夏天
正午突然袭击了我,如同从冰凉的井水里捞出的一碗白瓷碗,倾倒出稠密的光,热浪汹涌地注满了整条街巷。树影蜷缩着身子,在滚烫的水泥地上只余下一圈深色印痕。蝉声尖锐如无数根烧红的铁丝,在蓝得发脆的天空上划出纵横交错的痕迹。
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食材选购:新鲜+安全
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首选当地当季果蔬(如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄等),营养高、水分足,清热又解暑。不买路边常温散装即食食品;慎购路边摊凉拌菜、卤味。海鲜、肉类看清检疫标志;野生蘑菇、发芽土豆、未熟四季豆等坚决不食用。
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“食新”习俗
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正午突然袭击了我,如同从冰凉的井水里捞出的一碗白瓷碗,倾倒出稠密的光,热浪汹涌地注满了整条街巷。树影蜷缩着身子,在滚烫的水泥地上只余下一圈深色印痕。蝉声尖锐如无数根烧红的铁丝,在蓝得发脆的天空上划出纵横交错的痕迹。
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邂逅春日
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加工制作:烧熟+分开
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生熟案板、刀具分开;处理生肉后彻底洗手。肉、禽、蛋、海鲜务必烧熟煮透,中心温度≥75℃;烧烤时小火慢烤减少致癌物。凉拌菜现做现吃,常温放置≤2小时;外购卤味、熟肉制品二次加热后再食用。
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居家储存:温度+时间
首选当地当季果蔬(如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄等),营养高、水分足,清热又解暑。不买路边常温散装即食食品;慎购路边摊凉拌菜、卤味。海鲜、肉类看清检疫标志;野生蘑菇、发芽土豆、未熟四季豆等坚决不食用。
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疾病概述
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炎炎夏日 健康防暑
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