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【饮食】可以这样吃:
控制食物摄入总量,尽量选择玉米面、小米面、燕麦面等粗粮,少食大米、白面等细粮;
定时定量定餐,不过分饥饱,避免含糖食物摄入,少吃甜食;
合理均衡配餐,食物种类多样化,宜多选择低血糖生成指数(GI)食物,如粗粮、蔬菜、豆类、奶类、鱼虾、禽肉类;
根据病情食用水果,应选择苹果、猕猴桃、柚子等低糖水果,每次不超过50克;
饮食清淡,控制油盐摄入,限制动物脂肪和反式脂肪酸摄入;
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【运动】可以这样做:
运动前应做足部检查,选择合适的鞋子和柔软的袜子;
每周3-5次30-45分钟中等强度有氧运动(健步走、骑车、广场舞、乒乓球等运动),可以将运动时间拆成几次,每次不少于10分钟;
中等强度运动宜在餐后1-2小时左右开始,不宜在饱餐后和饥饿时进行;
运动的时间和强度相对固定,切忌运动量忽大忽小;
运动过程中注意心率变化及感觉,掌握运动强度,及时补充水分。
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“夏天是阳光下的桶子皮,是清甜的蜜桃、是梅森怀里的果茶。是爱人眼里的星星。是一叠长信、是彩虹、是蝉鸣的夜晚。是灌满风的屋子,是不肯落下的夕阳,是一日支出的声响。是所有美好事物的综合体。我喜欢夏天,热情、灿烂、鲜活的生命力,
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